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训练日志

作者:
刘达轩
来源:
党办
发布时间:
2017/09/28
浏览量

 

        2017年9月26日上午,训练于八点半在洪都体育场进行。集合完毕,教练带领参训人员开始热身活动。热身是任何运动训练的重要组成部分,热身在于可以避免运动损伤的发生,降低损伤的风险,促进心率,刺激呼吸频率,增加血流量,帮助运送养料和营养物质,提高肌肉温度,促进肌腱韧带的柔韧性。
        首先跟随教练节奏在赛道进行慢跑100×3、 慢走1×100(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)。随后活动全身关节。
活动部位:
        拉伸大腿后部大腿内侧小腿背部等肌肉,活动肩关节胯关节膝关节踝关节
活动内容:
        扩胸运动、腹背运动、体转运动、肩绕环练习、膝旋转练习、踝腕颈部活动、压腿、高抬腿、腿部拉伸练习(左右腿各1分钟)。以上内容均做四个八拍,其中高抬腿做两组。
       
踝腕颈部活动                                 扩胸运动

 

 体转运动                               膝腰旋转练习

 

 

扩胸运动                  腹背运动

 

 

压腿、腿部拉伸练习

 

 

 

        热身结束后,借助场地旁的健身器械对运动员的身体素质做简单的测验。首先是后蹬跑,充分伸展髋关节,膝、踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松。

 

 

接下来是云梯攀越,检测握力与小臂和大臂(核心力)。

 

 

        随后是腰部训练。爬上爬梯双手伸直拉住悬杠,身体与爬梯平行并悬空且垂直于地面,随后上半身保持不动将腿部抬起至与上半身垂直保持数秒。

 

 

场地器械训练完后,使用自带的哑铃、举重铁块、跳绳等进行下一步训练测试。
“举铁”与哑铃,增大肌肉群的力量。推举杠铃块3×20

 

 

 

  双手分别握住1kg哑铃,挥拳摆臂3×50

 

 

 

跳绳
 
        跳绳男子女子组分别进行了一分钟与半分钟跳绳个数测试。其中男子组每分钟120个为合格,女子组每半分钟80个为合格。每次三组即可。
        在训练结束前进行趣味游戏,测试身体协调性与反应速度“摸与敲”。坐着的女生通过观察对面男生的抬腿动作判断该摸腿还是敲腿。

 

 

        上午两个半小时的训练过的很快,通过适当的量与强度的测试训练,使运动员们对自己的身体的素质有了较为全面的认识。在往后的训练中,应针对运动员所参与的项目进行专项强化练习,发挥长处,争取通过训练取得较大进步。
        附:教练对运动员的建议:
1、 教练与运动员积极沟通相互尊重。
2、 全体参训人员应按时到达训练场地。
3、运动员应自带运动装备运动鞋和运动服,严禁穿牛仔裤,高跟鞋参加训练。
4、 运动员自己注意饮食的调节,早餐保障牛奶 鸡蛋,午餐保障肉食。运动员应在每天训练的前40分钟进食完毕。
5、 运动员应在每天晚上12点前进入睡眠状态,避免熬夜,保证精神状态。
6、运动员每天注重饮水,每晚用热水泡脚。
7、尽量不要吸烟,饮酒要少量。